Meine Vorstellung ist ja nun im geschlossenen Bereich gelandet. Da ich selbst (noch) kein Mitglied bin, kann ich sie selbst nicht mehr sehen. Aber, nicht schlimm. Mich interessiert eigentlich etwas anderes: Welche Tricks und Techniken helfen Euch, ein wenig mit den ADHS-typischen Folgen umzugehen?

Mich interessiert es deshalb, weil ich meinen großen Auftrag bekommen habe, der mich zu extrem guter, selbstorganisierter Arbeit über längere Zeit zwingt. Hatte ja überlegt, wie ich hier berichtete, ob ich nicht nach Rücksprache mit meinem Arzt erst einmal Medikamente nehmen soll? Nach reiflicher Überlegung entschied ich mich dagegen.

Wenn ich von mir berichte: In der Regel fängt mein Tag mit einer Mischung aus Dehnübungen und Yoga an, nach der ersten Arbeitsrunde folgt am späten Vormittag ein Lauf. Dazwischen immer wieder elektronische Erinnerungen, um nicht dauerhaft aus dem Thema zu fliegen. Meine Abläufe sind extrem ritualisiert, das tut mir gut. Alles befindet sich immer an derselben Stelle (sonst verfranse ich mich beim Suchen), gibt mir Gelegenheit, beim Erledigen völlig andere Gedanken zu haben, und es klappt trotzdem. Dinge, die ich dringend erledigen muss, stehen in meinem elektronischen Kalender parallel auf allen Geräten und melden sich, wenn es Zeit ist. Datenpflege ist inzwischen zwar das halbe Leben. Aber diese Praxis gibt mir andererseits wunderbare Freiräume. An wichtige Dinge werde ich erinnert.

Mittags koche ich häufig. Am liebsten Eintopf, eine Pfanne oder ein Wok - um mich nicht übermäßig mit verschiedenen Zubereitungen zu verwirren. Anschließend ein wenig Ruhe, dann eine zweite Arbeitsphase. Zum Feierabend kein Fernsehen (Reizüberflutung!), gerne Garten, gerne Lesen, gerne Freunde treffen - aber nicht zu viele auf einmal. Feste Strukturen und (ein wenig) abschotten. Das hilft mir. Und Euch?

Jou, Mandelkern. Frappierende Ähnlichkeiten im Tagesablauf von selbstständigen ADHS-lern.
Manchmal beneide und bewundere ich Normalos, die sich irgendwo acht Stunden an den Rechner setzen können und dann wieder nach Hause fahren und am Monatsende ihre regelmäßige Kohle auf dem Konto haben. (vereinfacht, ich weiß :-) ). Aber dieser Neid verfliegt schnell, wenn ich fühle, wie viele Freiheiten mir der Tag für mein Anderssein lässt.

Falle auch um 5.30 Uhr morgens aus dem Bett, um der Familie den Morgentee in eben dieses zu servieren. Damit beginnt mein Tagesritual so richtig. Im Bett, bei einer Tasse Tee erledige ich mit dem ipad die Feinplanung des Tages, Außentermine mit dem häuslichen, ritualisierten Work-Flow in Einklang bringen, Mails schreiben, etc. - Pausen einplanen, Freiräume. Das klappt auch meist. Natürlich zerschießt Unvorhergesehenes am Tag auch mal das Programm (Telefon, Termine) und mein Kopf macht auch nicht immer mit - klar. Irgendwie versuche ich aber, mir die hohe Disziplin über die Struktur zu erarbeiten.

Meine To-Do-Listen versuche ich nicht zu kleinschrittig anzulegen. Das mit dem Blumengießen gehört bei mir zum eingeschliffenen Morgenritual. Wenn die Pflanzen dann im Mai auf die Terrasse kommen, laufe ich irgendwie erstmal wieder einige Morgende verwirrt durch die Bude :-).

Du sprichst den Kraftaufwand an. Wahnsinnig anstrengend, das stimmt. Dazu kommt bei mir der ständige Transfer und damit Mehraufwand, den ein Linkshänder in einer auf Rechtshänder ausgelegten Umwelt leisten muss. Versuche da mit viel Sport (mit zunehmendem Alter eher regenerativ, nicht mehr auspowernd) gegenzusteuern.

Das Thema Medikamente ist für mich auch noch nicht vom Tisch. Ich befürchte nur, dass ich meine chaotisch-kreative-chaotisch-kreative Denke in ihrer vollen Breite auch für den großen Auftrag brauche. Der Einfluss von Medikamenten könnte sich - meint auch mein Arzt - leistungsverändernd zum Negativen auswirken. Und eventuell ist es genau das, was ich nicht brauchen kann. Deshalb lieber erstmal weiterhin ohne, auch wenn es manchmal schwer fällt.

Hallo, Uli,

"Ich habe auch gelernt, mich so zu regeln und mich so zu planen", schreibst Du. Das freut mich für Dich, echt. Auch Dein Vermögen, die Arbeit in einen kreativen und einen langweiligen Teil zu trennen.
Das gelingt mir Beides nur unter einem großen Kraftaufwand - und dann auch nicht immer. Ideen kommen und gehen wann sie wollen und sind auch nicht "ab-" oder "abschaltbar", weil eben der Filter fehlt. Zu lernen gibt es da nichts, ieider. Nur, mich so strikt an die Kandarre zu nehmen, das klappt natürlich auch nicht immer. Was ich beschrieben habe ist ein Idealtag. Kann nur viele Voraussetzungen schaffen, die mich immer wieder einfangen, aber in manchen Phasen hilft selbst das nicht.

Von einigen meinen Ideen lebe ich aber. Deshalb brauche ich auch unbedingt diese Unordnung, dieses kreative Chaos, dieses Kreuz- und Querdenken - zu jeder Zeit meiner Projekte. Meist auch noch hinterher. So bin ich halt. Diese Einsicht hält mich bisher von Medikamenten ab. Und was nützt es, wenn DER Einfall für den Tag und mein Projekt beim Staubsaugen, Blumen gießen, etc. - meist durch irgendeine Assoziation - kommt? … und ich schnell mein ipad suche, oder mich auf den Weg an den PC mache, um aufzuschreiben und bis dahin aber schon wieder drei andere Gedankenblitze durch den Kopf schießen? Da war doch was? Ach ja, Staubsaugen … vor einer Stunde. :-) Mein für mich passigerer Weg: Einige meine Routinebeschäftigungen wirklich so zur Routine zu machen, dass mein Kopf zwischenzeitlich woanders sein kann.

Bestes Beispiel ist für mich das Laufen. Vom Aufstehen aus dem Bett bis zum Hinsetzen an den Schreibtisch läuft ein kompletter, exakter Automatismus ab. Meine Klamotten hängen z.B. immer an exakt derselben Stelle (weil, Suchen beinhaltet immer Ablenkungs- und Fluchtgefahr), und sie werden auch hinterher genauso wieder hingehängt. Immer dieselbe Strecke (stört mich überhaupt nicht, weil: Weiter Ausblick und mein Kopf ist meist eh auf anderen Reisen, hinterher Duschen, Trinken, kurz frühstücken, 25 Umdrehungen mit der Kaffemühle, dann ist meine Portion für die Bodum-Kanne für eine Portion fertig … Karaffe Wasser, Glas ein bißchen Obst auf das Tablett und dann damit ab, eine Treppe runter ins Büro. Und los geht's. Meist so gegen acht Uhr … wie heute, Mails und Internet beantworten … so gegen neun Uhr, je nach Aufwand, geht es ans Text-)Schreiben … und nach dem Motto: "Wenn Du nicht kreativ sein kannst, arbeite!" (soll einer der Millers, Henry oder Arthur, gesagt haben) schiebe ich auch mal spontan, die von Dir beschriebenen Routinearbeiten ein. Du siehst, es ist mir nicht möglich, den kreativen Teil von der "Langweile" zu trennen.

Moin, Uli,

darf ich dezent auf mein Thread-Thema, oder eigentlich meine Thread-Frage: Was hilft ein wenig AUSSER Medikamenten hinweisen?

Ob ich jetzt den Versuch mache … oder eben nicht, das ist derzeit nicht meine Fragestellung.
Vielmehr hatte ich mich mal nach Euren Strukturtipps erkundigen wollen … und daher meine Tagesabläufe geschildert. Mandelkern ebenfalls.

Keineswegs glaube ich übrigens an die durchgängige Brillanz meiner Ideen. Eher im Gegenteil, ist eine Menge Unausgegorenes dabei. Allerdings kann assoziatives Denken bei der Arbeit in keiner Situation schaden. Trotzdem danke für Deine Aufmunterung.

Beste Grüße, Löwenzahn